PMR: Die progressive Muskelrelaxation / Muskelentspannung
nach Jacobson

ein Entspannungsklassiker

Die Progressive Muskelrelaxation ist ein körperorientiertes Entspannungsverfahren. Darunter versteht man eine fortschreitende Muskelentspannung, die von dem Physiologen Edmund Jacobsen in 1930-er Jahren entwickelt wurde. Dabei entstand auch die Untersuchungsmethode EMG (Elektromyogramm). Damit konnte er den Zusammenhang zwischen psychischen Erregungszuständen, wie z. Bsp. Stress oder Angst und der Spannungserhöhung der Muskulatur nachweisen.

PMR: Muskelentspannung mit System

Die einzelnen Muskeln werden klassisch zu 8 bis 16 Muskelgruppengruppen zusammengefasst, man findet in der Literatur aber auch noch andere Angaben. Außerdem hat er erkannt, dass der regelmäßige Wechsel von Anspannungs- und Entspannungsphasen zu einem Senken des allgemeinen Muskeltonus führt und damit das Gefühl der tiefen Entspannung erlebbar wird. Die bewusste Entspannung der willkürlichen (bewusst gesteuerten) Muskulatur führt nach häufigem Üben zu einer körperlichen Verankerung, das heißt, die Fähigkeit zu entspannen ist in der Hirnrinde gespeichert und die Entspannung des Körpers kann jederzeit durch Lockerlassen der Muskulatur herbeigeführt werden. Weiterhin werden auch die unwillkürlichen (unbewusst gesteuerten) Abläufe im Körper harmonisiert, wie z. Bsp. die Verbesserung der Durchblutung und Verlangsamung der Atemfrequenz. Bei regelmäßiger körperlicher Entspannung werden vertiefte Bewusstseinszustände erreicht, die auch eine geistige und seelische Entspannung bewirken, z. Bsp. ein bewussterer Umgang mit sich und anderen, man ist offener für neue Situationen oder kann effektiver und kreativer arbeiten.

körperliche Entspannung als Schlüssel zu persönlichem Wachstum

Für mich liegt das erstaunlichste Potential der progressiven Muskelrelaxation darin, dass ein gesteigertes Körperbewusstsein Sie in die Lage versetzt, Stressfaktoren zu erkennen. Sie nehmen deutlicher wahr, welche Umstände und Situationen in Ihrer Außenwelt bewirken, dass sich in Ihrem Körper Spannung aufbaut. Das spielerisch leichte Abbauen dieser Spannung kann dann gefolgt sein von einem Umdenken oder einer Neubewertung der Situation. Denn der Aufbau von Spannung ist in den meisten Fällen eine innerliche und konditionierte Reaktion. Hier kann Lebensberatung in Kombination mit Entspannungsarbeit kleine und mittlere Wunder bewirken – Wunder in dem Sinne, dass Sie mehr und mehr erkennen, an welchen Punkten Ihres Lebens Sie selbst tiefes Wohlgefühl und Handlungsspielraum erleben können, statt sich – wie bisher vielleicht – ausgeliefert und getrieben zu fühlen.

Die Durchführung der progressiven Muskelrelaxation

Bei der Durchführung ist es besonders wichtig, die Aufmerksamkeit auf den Wechsel von Spannung und Entspannung zu legen. Die Entspannungsphasen müsen deutlich läger sein, damit das Gefül im Muskel genau betrachtet werden kann. Während der Übung gibt es ein Signalwort: „Jetzt!“. Denn zunähst beschreibe ich, wie Sie einen bestimmten Muskel anspannen, dann erst spannen Sie ihn an. Es gibt keine spezielle Körperhaltung, es muss nur bequem sein. Die Folgende Übung kann besonders gut im Sitzen durchgefürt werden.

n in 1930-er Jahren entwickelt wurde. Dabei entstand auch die Untersuchungsmethode EMG (Elektromyogramm). Damit konnte er den Zusammenhang zwischen psychischen Erregungszuständen, wie z. Bsp. Stress oder Angst und der Spannungserhöhung der Muskulatur nachweisen.

PMR: Muskelentspannung mit System

Die einzelnen Muskeln werden klassisch zu 8 bis 16 Muskelgruppengruppen zusammengefasst, man findet in der Literatur aber auch noch andere Angaben. Außerdem hat er erkannt, dass der regelmäßige Wechsel von Anspannungs- und Entspannungsphasen zu einem Senken des allgemeinen Muskeltonus führt und damit das Gefühl der tiefen Entspannung erlebbar wird. Die bewusste Entspannung der willkürlichen (bewusst gesteuerten) Muskulatur führt nach häufigem Üben zu einer körperlichen Verankerung, das heißt, die Fähigkeit zu entspannen ist in der Hirnrinde gespeichert und die Entspannung des Körpers kann jederzeit durch Lockerlassen der Muskulatur herbeigeführt werden. Weiterhin werden auch die unwillkürlichen (unbewusst gesteuerten) Abläufe im Körper harmonisiert, wie z. Bsp. die Verbesserung der Durchblutung und Verlangsamung der Atemfrequenz. Bei regelmäßiger körperlicher Entspannung werden vertiefte Bewusstseinszustände erreicht, die auch eine geistige und seelische Entspannung bewirken, z. Bsp. ein bewussterer Umgang mit sich und anderen, man ist offener für neue Situationen oder kann effektiver und kreativer arbeiten.

körperliche Entspannung als Schlüssel zu persönlichem Wachstum

Für mich liegt das erstaunlichste Potential der progressiven Muskelrelaxation darin, dass ein gesteigertes Körperbewusstsein Sie in die Lage versetzt, Stressfaktoren zu erkennen. Sie nehmen deutlicher wahr, welche Umstände und Situationen in Ihrer Außenwelt bewirken, dass sich in Ihrem Körper Spannung aufbaut. Das spielerisch leichte Abbauen dieser Spannung kann dann gefolgt sein von einem Umdenken oder einer Neubewertung der Situation. Denn der Aufbau von Spannung ist in den meisten Fällen eine innerliche und konditionierte Reaktion. Hier kann Lebensberatung in Kombination mit Entspannungsarbeit kleine und mittlere Wunder bewirken – Wunder in dem Sinne, dass Sie mehr und mehr erkennen, an welchen Punkten Ihres Lebens Sie selbst tiefes Wohlgefühl und Handlungsspielraum erleben können, statt sich – wie bisher vielleicht – ausgeliefert und getrieben zu fühlen.

Die Durchführung der progressiven Muskelrelaxation

Bei der Durchführung ist es besonders wichtig, die Aufmerksamkeit auf den Wechsel von Spannung und Entspannung zu legen. Die Entspannungsphasen müsen deutlich läger sein, damit das Gefül im Muskel genau betrachtet werden kann. Während der Übung gibt es ein Signalwort: „Jetzt!“. Denn zunähst beschreibe ich, wie Sie einen bestimmten Muskel anspannen, dann erst spannen Sie ihn an. Es gibt keine spezielle Körperhaltung, es muss nur bequem sein. Die Folgende Übung kann besonders gut im Sitzen durchgeführt werden.

aus dem selbstwärts-Shop:

Meditation zur Liebe in Aktion (Laufzeit 20:59 min)

ein Ausschnitt:

erhältlich als: MP3

download:4,99 Euro
mehr erfahren...

>> zur Produktseite

>> in den Warenkorb